«Космические» методы стрессоустойчивости рассекретили для псковичей

«Космические» методы, которые помогают бороться со стрессом, перечислили в министерстве здравоохранения Псковской области.

«Вы не в космосе, но иногда кажется, что весь мир давит на вас, как скафандр в невесомости. Стресс, тревога, усталость, ощущение, что вы застряли в замкнутом пространстве, будь то квартира, офис или собственные мысли», – отметили специалисты.

Формирование поддерживающей социальной среды очень важно, подчёркивают психологи. Наличие «экипажа» – группы людей, с которыми индивид может быть предельно откровенным и которым доверяет на глубинном уровне, – способствует эмоциональной стабильности. Эти социальные связи обеспечивают необходимую поддержку в периоды эмоционального кризиса, способствуя укреплению психологического благополучия.

Использование сенсорных якорей: в моменты повышенного стресса рекомендуется прибегать к тактильным стимулам, таким как прикосновение к знакомому предмету. Это может быть любимый плед, аромат духов или подарок близкого человека. Сенсорные якоря активируют механизмы нейропластичности, возвращая чувство безопасности и эмоциональной устойчивости.

Регулярные перерывы и физическая активность: для поддержания оптимального уровня концентрации и эмоционального равновесия необходимо делать регулярные паузы в течение дня. Это может включать в себя растяжку, короткую прогулку или глубокие дыхательные упражнения. Такие перерывы способствуют снижению уровня кортизола и улучшению когнитивных функций.

Также не менее важным аспектом психогигиены является выделение времени для занятий, приносящих удовольствие. Это может быть любое действие, которое не имеет утилитарной цели и направлено исключительно на получение позитивных эмоций.

«Главное – осознанно заботиться о том, чтобы ваша жизнь не превратилась в бесконечный серый цикл. Даже маленькие порции живых впечатлений: запах кофе, разговор с соседом, прогулка без телефона – могут значительно снизить стресс и вернуть чувство внутреннего равновесия», – добавили в профильном министерстве.