Врачи рассказали, как сохранить режим дня ребёнка на летних каникулах
Как поддерживать режим дня ребёнка на летних каникулах без слёз, рассказали специалисты Псковской детской городской поликлиники в новом выпуске проекта «Радио Дача» (101.5 FM) под названием «Мамы спрашивают, поликлиника отвечает». В эфире отметили, что полный отказ от режима – это стресс для детского организма, который осенью обернётся мучительным переходом к школьному расписанию, капризами и снижением иммунитета.
Медики назвали несколько простых правил, чтобы сохранить баланс. Первое – это сон. В каникулы можно позволить ребёнку поспать на час-полтора дольше, чем в учебное время. Но нужно стараться, чтобы подъём и отбой были примерно в одно и то же время каждый день.
Младшим школьникам нужно 10–11 часов сна, подросткам – 9–10. И обязательно за час до выключения света важно убрать все гаджеты, так как синий свет экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна и ребёнку будет трудно уснуть.
«Второе – питание. Завтрак, обед, ужин и один-два перекуса – в одно и то же время. Никаких бесконечных печенек и бутербродов вместо полноценной еды. Детский организм быстро привыкает к графику, и ему легче переваривать пищу, когда она поступает по расписанию», – подчеркнули специалисты.
Третье – это движение. Врачи рекомендуют минимум три-четыре часа в день проводить на свежем воздухе. Велосипед, ролики, самокат, подвижные игры – всё что угодно, лишь бы ребёнок не сидел дома перед экраном. Это не только укрепляет здоровье, но и помогает лучше спать.
И четвёртое – гаджеты. Конечно, совсем их убрать нельзя, но ограничить экранное время до полутора-двух часов в день стоит. Для маленьких детей – и того меньше, вместо бесконечных видео можно предложить настольные игры, книгу или просто поход в парк.
«И самое главное – не стремитесь к идеалу. Каникулы на то и каникулы, чтобы немного расслабиться. Если сегодня ребёнок лёг позже обычного, не ругайте себя. Просто завтра постарайтесь вернуться в график. Главное, чтобы к 1 сентября переход был плавным, а не мучительным. Помните: режим – это не наказание, а забота о здоровье. Пусть ваше лето будет радостным и без слёз!» – заключили в эфире программы.
Напомним, что в новом формате на «Радио Дача» врачи Псковской детской городской поликлиники каждую среду отвечают на вопросы родителей в эфире. Хронометраж каждого выпуска программы – три минуты. Это сделано специально, чтобы занятые родители могли получить информацию без отрыва от дел: по пути на работу, на прогулке или во время приготовления ужина.
Эфиры выходят по средам в 07:35, 11:35 и 16:35. Повторы можно послушать в то же время по воскресеньям.
