Мария Отраднова о том, почему отдых может оказаться вреднее работы
Летом мы порой хотим отдохнуть за целый прошедший год и еще за весь предстоящий. Рвемся на природу «оторваться по полной» - душу отвести и чтобы было что вспомнить. Мы, сотрудники областного Центра медицинской профилактики, от души желаем всем отдыхающим, чтобы впечатления от отдыха были только положительными. И хотим напомнить о некоторых очень важных обстоятельствах, которые способны превратить отдых - вместо полезной для здоровья разгрузки - в приключение, опасное не только для здоровья, но и для жизни.
Широты, где мы живем, скорее северные. Неудивительно, что жару мы переносим довольно тяжело. К тому же, подавляющее число городских жителей сегодня особо подвижным образом жизни не отличается и крепким здоровьем - увы, тоже. Жара плюс резкая нагрузка могут с большой вероятностью вызвать обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы - вплоть до инфарктов и инсультов. Очень опасно, когда, нагревшись на солнышке или вспотев от физической нагрузки, человек ныряет в холодную воду. Происходит спазм сосудов, и, если сосуды недостаточно тренированные, может случиться сосудистый коллапс, обморок. А что такое обморок в воде, это понятно - человек может внезапно утонуть, и вовсе не потому, что он плохо плавает или совсем не умеет плавать.
Вообще в жару лучше, наоборот, ограничивать непривычные физические нагрузки. Прежде всего, это касается пожилых людей и страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно тяжело приходится гипертоникам - давление у них еще повышается. Совет медиков - в зной как можно меньше выходить на улицу. В доме зашторить окна, повесить на карниз мокрую простыню, либо поставить на пол таз с водой - это чтобы избежать обострения бронхо-легочных заболеваний от пересушенного воздуха.
Выйдя на улицу, обязательно укрывать голову, выбирать теневую сторону и без нужды не ходить на солнцепеке.
Самое главное - хроническим больным нужно особенно скрупулезно выполнять назначения врача. Гипертоникам нужно - и очень важно! - привыкнуть пить таблетки не после повышения давления, а заблаговременно. И постоянно прислушиваться к своему организму, быть внимательными к себе, к своему самочувствию, чтобы вовремя правильно отреагировать на какие-то проблемы.
Разумеется, те, кто систематически занимаются физической культурой, стараются вести здоровый образ жизни, - они меньше подвержены подобным рискам, также как перееданию и «перебору» алкоголя.
Периоды, когда люди массово отдыхают на природе, обязательно сопровождаются всплеском обращений в медицинские учреждения с обострениями желчекаменной болезни, хронического панкреатита, кишечных заболеваний. Это происходит из-за перегрузки желудочно-кишечного тракта. Особому риску подвергаются женщины, которые до отпуска старались привести в хороший вид свою фигуру и поэтому ограничивали себя в питании, а во время отпуска - «рекордными темпами» наверстывают упущенное. Тогда как специалисты советуют как раз таки в жару исключить из рациона жирную и острую пищу, и вместо нее - есть овощи и нежирные молочные продукты.
Ну а больше всего проблем получается, конечно же, от чрезмерного увлечения алкоголем. Отравления, драки, ДТП, травмы...
Кстати, курение и алкоголь обезвоживают организм. Выкуренная сигарета, к тому же, поднимает верхнее давление на 30-40 пунктов, а нижнее - на 15-20. Алкоголь действует аналогично. Поэтому те, кто пытаются утолять жажду пивом, по-настоящему испытывают себя на прочность.
Что касается жажды, то важно не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы выпить «целую бочку». Оптимально - каждые полчаса пить 100-150 мл прохладной воды, а детям каждые 15 минут давать по несколько глотков. За детьми нужно следить особенно - они обезвоживаются намного быстрее, чем взрослые. Детям также нужно носить одежду из натуральных волокон, накрывать голову. Полезны солнечные очки - слишком мощная инсоляция может быть чревата даже катарактой.
Так любимое всеми мороженое, как и ледяная вода, - к сожалению, не полезно. Когда тело на жаре перегрето, местное охлаждение горла может запросто вызвать простудные заболевания, а если есть проблемы с миндалинами - то ангину. Газированные напитки в большом количестве вопреки ожиданию не приносят утоления жажды. Вдобавок они вредны для системы пищеварения. Минералку тоже пить можно, но не слишком много - 2-3 стакана в день. Куда
полезнее и эффективнее, как это ни странно, горячий чай - зеленый и черный с лимоном. Хорошо утоляет жажду любая подкисленная вода. А еще - натуральный квас. Этот «жидкий хлеб» полезен еще и тем, что возмещает многие вещества, выходящие с потом.
Кому-то может показаться, что мы предлагаем отказаться едва ли не от основных прелестей летнего отдыха. Но разве хорошее самочувствие и долголетие не стоят таких жертв? И не имеет ли смысл задуматься, зачем вообще нужен отдых, если он губит здоровье хуже, чем работа?
Мария ОТРАДНОВА, главный врач ГБУ ПО «Центр медицинской профилактики»
