Восьмичасовой сон, питьевой режим и спорт: как войти в новый год со здоровыми привычками, рассказали псковичам
Как войти в новый год со здоровыми привычками, рассказали ПАИ в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Псковской области.
Во-первых, жителям области рекомендуется обратить внимание на качество сна. Специалисты советуют спать от шести до восьми часов в сутки и стараться засыпать до 11 часов вечера, чтобы обеспечить более крепкий и восстанавливающий сон.
«Следуйте принципам здорового питания. Начните с основ: избегайте жареной пищи, уменьшите потребление быстрых углеводов, сахара и соли. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени и злаков, а также не злоупотребляйте кофе. Обратите внимание на режим питания, особенно на завтрак. Не поддавайтесь модным диетам, лучше придерживайтесь сбалансированного рациона», – подчеркнули в управлении.
Кроме того, псковичей призвали соблюдать питьевой режим. Важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал жажды, отметили специалисты.
Также рекомендуется сократить время, проведенное за экранами телефонов и компьютеров, и увеличить физическую активность, включая утреннюю зарядку в ежедневный распорядок.
«Если вы решили посещать спортзал, не забывайте о правилах гигиены. Принимайте душ до и после тренировки, носите чистую и сухую спортивную одежду, а длинные волосы собирайте в пучок перед занятиями», – обратили внимание в управлении.
Специалисты посоветовали также брать с собой в спортзал полотенце. «Во время тренировки старайтесь не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать инфекций. После занятий тщательно мойте руки. Дома сразу разгружайте спортивную сумку: проветривайте обувь, стирайте и сушите одежду», – заключили в ведомстве.
