Что есть, что пить, как отдыхать: псковским школьникам рассказали о подготовке к экзаменам
Во время подготовки к ОГЭ, ЕГЭ и ВПР школьникам важно не только уделять внимание учёбе, но и заботиться о своём здоровье. Специалисты управления Роспотребнадзора по Псковской области напомнили, что эффективная подготовка невозможна без полноценного отдыха, правильного питания и соблюдения режима дня.
Эксперты советуют сохранять спокойствие, не заниматься до изнеможения и грамотно распределять нагрузку, не откладывая подготовку на последний момент. Особое внимание рекомендуется уделять режиму сна и отдыха.
По словам специалистов, мозг не способен непрерывно находиться в учебном процессе. Для поддержания концентрации необходимы регулярные перерывы. Оптимальным считается режим: 60–90 минут занятий и 15 минут отдыха.
Во время перерывов рекомендуют проветривать комнату, двигаться и делать небольшую разминку, а не проводить время в социальных сетях.
Не менее важным фактором успешной подготовки называют питание. Школьникам советуют соблюдать регулярный режим приёма пищи и обязательно завтракать. В рацион рекомендуется включать рыбу, мясо, творог, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Для перекусов подойдут орехи.
При этом специалисты советуют ограничить употребление фастфуда, чипсов, сладостей и газированных напитков. По их словам, такие продукты дают лишь кратковременный прилив энергии, после которого быстро наступают усталость и сонливость.
Особое внимание необходимо уделять сну. Эксперты напоминают, что именно во время сна мозг переводит полученную информацию в долговременную память. Оптимальной считается продолжительность сна не менее 7–8 часов в сутки. Также рекомендуется ложиться спать до 23:00, вставать в одно и то же время, проветривать спальню и убирать гаджеты перед сном.
Кроме того, справляться с усталостью помогают прогулки, физическая активность и умеренные тренировки.
Специалисты отмечают, что стресс во время экзаменов является естественной реакцией организма, однако сильная тревожность может негативно сказаться на результатах. Школьникам советуют сосредотачиваться на положительных моментах и не бояться предстоящих испытаний.
В день экзамена рекомендуется заранее проснуться, позавтракать, взять с собой воду и лёгкий перекус, а главное – сохранять уверенность в своих силах.
