Жара не помеха: врачи назвали пять правил безопасного фитнеса летом
Лето традиционно открывает широкие возможности для активного образа жизни, однако неправильный подход к тренировкам в знойную погоду может не только свести на нет всю пользу, но и серьёзно навредить организму. Об этом пишет информагентство «Первое областное».
Медики призывают выбирать физическую активность с умом, ориентируясь не на личные рекорды, а на столбик термометра и собственное самочувствие. Как напоминают специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, даже получасовая прогулка пешком или сеанс йоги принесут ощутимый результат, если заниматься регулярно и без фанатизма.
Эксперты выделяют несколько ключевых правил безопасности, которые стоит взять на вооружение всем любителям спорта в летний период. Первое и самое важное – это выбор времени для занятий. Тренироваться рекомендуется утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда солнечная активность идёт на спад. В пик жары любые физические нагрузки лучше полностью исключить, чтобы избежать теплового удара и перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Второе правило фитнеса – это грамотный питьевой режим. Воду необходимо пить до, во время и сразу после тренировки, не дожидаясь чувства жажды. При длительной нагрузке, превышающей один час, врачи советуют добавлять изотонические напитки для восполнения потери солей и электролитов. При этом вовсе не обязательно покупать дорогие спортивные коктейли: отличными природными заменителями изотоников служат арбуз, натуральные соки, травяные настои и кокосовая вода.
Не менее важно правильно подобрать экипировку. Медики настаивают на выборе светлой одежды из дышащих тканей, которые не создают парникового эффекта. Обязательным атрибутом является головной убор, а за 20 минут до выхода на улицу необходимо нанести солнцезащитный крем, обновляя его защитный слой каждые два часа. Это убережёт кожу от ожогов и преждевременного старения.
Особое внимание в жару следует уделять мониторингу собственного состояния. Головокружение, тошнота, внезапная слабость или учащённое сердцебиение – это тревожные сигналы, требующие немедленной остановки занятия. При появлении этих симптомов врачи рекомендуют незамедлительно перейти в тень, выпить прохладной воды, а если состояние продолжает ухудшаться – обратиться за медицинской помощью.
Отдельная рекомендация адресована тем, кто давно не брал в руки гантели или не выходил на пробежку. Начинать следует с малого: достаточно уделять лёгкой активности 15–20 минут два-три раза в неделю, постепенно увеличивая как время, так и интенсивность нагрузок. Такой щадящий подход позволит организму адаптироваться к летнему зною без стресса и получить от тренировок только пользу и хорошее настроение.
