Как сохранить физическую активность осенью: советы экспертов Роспотребнадзора
Физическую активность осенью помогут сохранить ежедневные прогулки, зарядка и занятия в помещении в непогоду, сообщили ПАИ в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Псковской области.
С приходом осени поддерживать привычный ритм движений становится сложнее: световой день сокращается, погода меняется, мотивация падает. Но именно в этот период регулярная активность особенно важна – она помогает поддерживать тонус, укрепляет иммунитет и улучшает настроение, что способствует мягкой адаптации к сезонным изменениям. «Даже умеренная ежедневная нагрузка даёт ощутимый эффект», – подчёркивают эксперты.
Специалисты рекомендуют выбирать одежду и обувь по погоде: тёплая, не сковывающая движения одежда позволяет сохранять активность даже при понижении температуры. Ходьбу стоит сделать ежедневной привычкой – даже 20–30 минут прогулки в спокойном темпе являются значимым вкладом в здоровье.
Движение можно вписывать в повседневные дела: подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и проходить остаток пути пешком, больше ходить во время перерывов. «Такие небольшие изменения накапливаются и дают ощутимый эффект», – отмечают в Роспотребнадзоре.
При плохой погоде активность советуют переносить в помещение – подойдут домашние тренировки, утренняя зарядка, танцы или занятия в спортзале. Главное – не прерывать ритм движения. Также важно выбирать вид активности, который приносит удовольствие: прогулки, плавание, комплексы упражнений, активные игры. «Когда занятие нравится, привычка двигаться закрепляется надолго», – пояснили эксперты.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. При этом избыточные нагрузки без должного восстановления могут временно снизить защитные силы организма. «Слушайте своё тело: при стойкой усталости после тренировки снизьте интенсивность», – рекомендуют специалисты.
Перед увеличением нагрузки – особенно если вам больше 45 лет, есть хронические заболевания или после активности возникают одышка, головокружение и боль в груди – эксперты советуют обязательно проконсультироваться с врачом.
