Способ снизить тревогу назвала фитнес-инструктор
Спортивные тренировки помогают быстро справиться со стрессом. Мастер-тренер групповых программ, фитнес-инструктор Анастасия Юркова рассказала «Известиям» о том, как физические нагрузки влияют на психическое состояние.
Существует три основных механизма воздействия фитнеса на психику. Во-первых, во время тренировок выделяются эндорфины, дофамин и серотонин, которые естественным образом улучшают настроение и уменьшают тревожность. Во-вторых, упражнения снижают уровень кортизола и адреналина – гормонов, вызывающих стресс и беспокойство. В-третьих, фитнес помогает переключиться с негативных мыслей на настоящее, что особенно важно для тех, кто часто зацикливается на прошлом или будущем.
«Для повышения уровня эндорфинов эффективны длительные аэробные тренировки средней интенсивности, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, продолжительностью от 30 до 45 минут», – отметила Анастасия Юркова в интервью «Известиям».
Для снижения уровней кортизола и адреналина в крови рекомендуется выполнять интенсивные силовые и интервальные тренировки, а также тренировки с элементами единоборств.
