Психолог назвал антистресс-набор для подготовки к сдаче экзаменов

Как справиться со стрессом перед экзаменами, рассказала психолог ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Савенкова. Об этом пишет «АиФ-Псков».

«Стресс – это адаптационный механизм, реакция приспособления, выживания организма. Он создаёт мобилизацию сил, и в этом его положительная роль», – объяснила психолог.

Однако если стресс затягивается и становится слишком сильным, то он уже не помогает, а мешает, вызывая перенапряжение, истощение или даже полную дезорганизацию.

Чтобы справиться с тревогой перед экзаменами, Татьяна Савенкова советует начать не с учебников, а с режима.

По её словам, в базовый антистресс-набор входит полноценный сон, регулярный отдых, нормальный режим дня, физическая активность и ограничение использования гаджетов, особенно вечером. Кроме того, в борьбе со стрессом помогают хобби, встречи с друзьями, прогулки, спорт, смена обстановки.

Если же тревога уже появилась, то не следует делать вид, что всё в порядке. «Сначала надо осознать, признаться себе, что вы в стрессе, назвать своё состояние словами, затем приступать к действиям», – рекомендует психолог.

В первую очередь необходимо выпустить напряжение с помощью движений – упражнений, быстрой прогулки по комнате или коридору, лёгкого покачивания с ноги на ногу. Кроме того, Татьяна Савенкова рекомендует подключить дыхательные практики и релаксацию.

«На практике применяются различные виды антистрессового дыхания. Например, 7-8 секунд вдох (живот надувается), затем 7-8 секунд выдох (живот втягивается)», – объяснила специалист.

Если же тревога не отпускает и после сдачи экзаменов, то следует обратиться за квалифицированной помощью, рекомендует психолог.