Гимнастика для офисных работников: советы эксперта ПсковГУ
Длительное сидение за компьютером в офисе может привести к усталости и снижению концентрации. Исследования показывают, что даже короткая физическая активность улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение и возвращает бодрость. Как повысить продуктивность в течение рабочего дня с помощью простых упражнений, рассказала старший инструктор по физкультуре Центра физической культуры и здоровьесбережения ПсковГУ Ирина Колбасова.
«Сидячая работа имеет свои минусы. Некоторые предпочитают спортзал или сеансы массажа, но врачи считают, что этого недостаточно. Лучший способ – это короткая разминка каждые 60 минут. Она поможет расслабить мышцы, предотвратит образование зажимов и улучшит кровообращение», – отметила Ирина Колбасова.
Упражнение «Кошка» помогает избавиться от боли в поясничном отделе, восстановить естественную позицию позвонков. Примите исходное положение: сядьте, выпрямите спину и положите руки на колени. На вдохе вытягивайте вперед грудную клетку. При этом нужно стараться максимально свести лопатки и расправить плечи. Головой старайтесь тянуться вверх. Выдыхайте и округляйте спину, максимально вытягивая плечи вперёд. Голова при этом должна тянуться к коленям. Повторите упражнение восемь раз.
Упражнение «Скручивание» избавит от болей в пояснице, поможет желудку и кишечнику в их нелёгкой работе. Примите исходное положение: сядьте, выпрямите спину, ступни поставьте на пол. На выдохе повернитесь плечами направо. Старайтесь, чтобы торс был в неподвижном положении. Помогайте себе, придерживаясь руками за спинку стула, не сутультесь и не горбитесь. Сохраняйте положение около 30 секунду, далее повернитесь налево и повторите всё то же самое.
Наклоны помогут разогнать кровоток после долгого нахождения в сидячем положении. А ещё это упражнение направлено на растяжку боковых и мышц грудной клетки. Примите исходное положение: сядьте, спину держите ровно. Одной рукой держитесь за стул, при этом расслабляйте плечо, чтобы оно опустилось вниз. Вторую руку надо поднять вверх и сделать наклон. Почувствуйте, как растягиваются мышцы торса и спины. И следите, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад. Теперь делайте наклон в другую сторону. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение «Птица» поможет снять усталость, хорошо растянет мышцы бёдер и нижней части спины. Примите исходное положение: сядьте, спину выпрямите. Положите лодыжку одной ноги на колено другой, потянитесь корпусом вперёд. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка, старайтесь дотянуться до бедра животом. Задержитесь в положении примерно на 30 секунд, а потом поменяйте ногу. Повторите упражнение три раза для каждой ноги.
Растяжка плеч и груди – также результативное упражнение. Раскройте плечи и грудную клетку, переплетите пальцы за спиной. Постепенно поднимайте руки за спиной, пока не почувствуете натяжение. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд и отпустите руки. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, вытянув руки для более глубокой растяжки.
