Врач посоветовал дачникам делать перерывы в работе каждые 15 минут
Резкое начало дачных работ может привести к обострению хронических болезней и сердечно-сосудистым катастрофам, поэтому надо делать перерывы каждые 15-20 минут и перераспределять нагрузку на разные группы мышц, сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.
«Какой бы работой человек ни занимался на даче, необходимо делать частые перерывы на отдых каждые 15-20 минут, менять виды деятельности, перераспределять нагрузку на разные группы мышц и соотносить состояние самочувствия с нагрузками. Нагрузки необходимо наращивать постепенно, распределять объём работ с учётом этого», — рассказал Андрей Тяжельников, пишет РИА Новости.
Также он отметил, что во время дачных работ важно не усердствовать с подъёмом тяжестей и использовать для этого приспособления. Чтобы не сорвать спину, необходимо правильно поднимать тяжёлые предметы. По словам специалиста, сначала надо присесть и затем аккуратно подниматься. Второе важное правило – не находиться долго в позе головой вниз: это может вызвать резкое повышение давления.
«Открывая дачный сезон, люди увлекаются желанием успеть побольше, а нетренированный организм не выдерживает резких нагрузок. Всё это провоцирует обострение хронических заболеваний и зачастую сердечно-сосудистые катастрофы», — подчеркнул Андрей Тяжельников.
Специалист добавил, что зачастую в весенний период могут чувствоваться сонливость, апатичность и нехватка сил. Это происходит потому, что за зиму организм ослабляется из-за снижения активности, нехватки солнца и витаминов, к тому же весной происходит перестройка на новые климатические условия.
«Чтобы помочь своему организму, нужно больше бывать на свежем воздухе, постепенно повышать физические нагрузки. Если человек не готов бегать или идти в фитнес-зал, то находить возможность для разминки, пеших прогулок. Важно сбалансировать питание, уделяя внимание продуктам с высоким содержанием витаминов, качественно высыпаться, а также отказаться от чрезмерного потребления алкоголя», — рассказал Андрей Тяжельников.
