Способы борьбы с осенней хандрой назвала врач
Физическая активность – ключевой элемент борьбы с апатией. Как справиться с осенней хандрой и восстановить бодрость, рассказала врач Анастасия Якимова.
Начинать стоит с регулярных прогулок, которые стимулируют выработку эндорфинов и поддерживают эмоциональный баланс, рассказала врач в интервью «Радио 1». Даже 30-минутная быстрая ходьба ежедневно, по её словам, может уменьшить усталость и улучшить настроение.
Эксперт также подчеркнула, что вторым шагом на пути к преодолению хандры должно стать правильное питание. Осенью особенно важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы B и триптофаном, такие как индейка, рыба, молочные изделия и орехи.
Кроме того, специалист рекомендовала наладить режим отдыха и воспользоваться светотерапией, которая помогает компенсировать недостаток дневного света. Для этого используют специальные лампы с интенсивностью около 10 тысяч люкс, которые включают утром на 20–30 минут для нормализации циркадных ритмов.
По словам Анастасии Якимовой, эффективно справляться с сезонной депрессией помогает позитивное живое общение. Социальная активность снижает уровень тревожности, а совместные занятия, будь то спорт, хобби или прогулки, способствуют выработке дофамина и серотонина – нейромедиаторов, отвечающих за радость и мотивацию.
Эксперт подчеркнула: в случае если осенняя хандра длится несколько недель и её симптомы усиливаются, необходимо обратиться за консультацией к специалистам.
