«Французское воскресенье» в тренде: как уберечься от выгорания
Тренд на «французское воскресенье» – отдых без целей и планов – помогает восстанавливать нервную систему и снижать уровень стресса. А постоянная погоня за продуктивностью, напротив, усиливает тревожность и чувство вины, рассказали эксперты.
По словам специалистов, потребность в бесцельном отдыхе обусловлена физиологией человека. Врач общей практики, терапевт и невролог Елена Павлова в интервью «Известиям» объяснила, что ранние подъёмы и стремление быть продуктивным в выходные может привести к десинхронозу – рассогласованию внутренних часов организма. Это нарушает работу глимфатической системы, которая во время сна выводит токсины из мозга.
Клинический психолог Евгения Змиренкова обратила внимание на психологические причины стремления к постоянной занятости. По её словам, убеждение о том, что отдых нужно «заслужить», закладывается ещё в детстве под влиянием воспитания и социальных установок, а соцсети лишь усиливают давление. Так, люди сравнивают своё свободное время с идеализированными образами чужих успехов, транслируемыми в социальных сетях. Это приводит к чувству вины, неудовлетворённости и тревоге.
«Постоянная занятость – это способ не сталкиваться с главными вопросами: «А зачем я вообще живу? А что будет после? А если я ничего не достигну, то зачем я был?» – рассказала изданию Евгения Змиренкова.
Для перехода нервной системы из режима «бей или беги» в парасимпатическое состояние «отдыхай и переваривай» полезны простые действия, например бесцельные прогулки на природе без гаджетов и наушников. Физическая активность в спокойной обстановке помогает снизить уровень стресса и нейровоспаления.
Кроме того, важную роль в регуляции эмоций играют неспешные совместные приёмы пищи: трапеза без телефонов способствует выработке окситоцина и снижает уровень кортизола. При этом замена пассивного отдыха активными хобби или мастер‑классами не всегда полезна: мозг продолжает работать в режиме потребления дофамина, из‑за чего возникает риск «перегрева» рецепторов, а к понедельнику человек может ощущать апатию и упадок сил, попадая в так называемую дофаминовую яму.
