Врач-невролог объяснил, как добиться качественного сна
Перед сном лучше избегать кофе и алкоголя, а также не пользоваться телефоном. Утром рекомендуется проводить время на солнце, чтобы улучшить качество сна, рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.
По его словам, чтобы сон был действительно восстановительным, важна его гигиена. Помимо очевидных рекомендаций, таких как избегание кофе и алкоголя вечером и отказ от использования телефона в кровати, существуют и менее известные, но эффективные методы. Например, невролог упомянул, что утренние прогулки на солнце помогают синхронизировать биоритмы, а лёгкая физическая активность в течение дня способствует более глубокому сну ночью.
По мнению Владимира Мартынова, перед сном необходимо психологически расслабиться: рекомендуется заняться несложной вечерней рутиной, принять тёплый душ, выполнить дыхательные упражнения или помедитировать.
