Врач назвал минимальный комплекс ежедневных упражнений для сохранения здоровья

Всего 15–20 минут в день, дополненных получасовой прогулкой, достаточно для поддержания здоровья и продления активной жизни. Такой рецепт ежедневной физической активности дал в интервью РИА Новости ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев-Поклад.

По словам специалиста, организму необходимы три вида движений, каждый из которых несёт свой сигнал телу.

Активная ходьба – это основа. Ритмичные низкоинтенсивные движения для равновесия нервной системы и тренировки сердца. Особенно полезна ходьба в среднем или быстром темпе по 30–40 минут в день. Прогулка после еды помогает контролировать уровень сахара в крови, а вечерняя улучшает сон.

Силовые упражнения. «Слово «силовые» означает, что во время них происходит явное утомление мышц», — подчеркнул эксперт. Они запускают важные гормональные сигналы для сохранения общей активности. Если не тренироваться «до отказа», заниматься можно ежедневно, давая мышцам один-два дня на восстановление при интенсивных нагрузках.

Гибкость и подвижность – это упражнения на растяжку и подвижность суставов, которые есть в йоге или суставной гимнастике. «Такой комплект упражнений нам нужен ежедневно», — отметил Мартюшев-Поклад.

Он предложил конкретный режим: утром — 10 минут разминки с лёгкими силовыми упражнениями, днём — минимум 30 минут активной ходьбы и короткие перерывы на приседания, вечером — 5–10 минут растяжки.