Как остаться в своём уме, рассказали в программе «Анамнез». Главное
Программа «Анамнез» вышла в эфир радиостанции «Серебряный дождь» (88.3 FM) в Пскове в пятницу, 24 июля. Гостями студии стали главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мария Отраднова и психолог, заведующая отделом разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Малыгина. Поговорили о здоровье мозга.
Главное:
– Людей с когнитивными пробелами и старением мозга становится все больше. Заболевания молодеют. В группе риска сейчас уже люди среднего возраста.
– Основные факторы, разрушающие мозг: физиологические и психологические. Это повышенное давление, нарушение слуха, проблемы с почками, хронический болевой синдром, состояние стресса, отсутствие жизненных целей, одиночество и социальная изоляция.
– «О здоровье мозга надо заботиться с раннего детства». Будущим мамам надо обращать внимание на внутриутробные движения плода: чем они активнее к третьему триместру, тем лучше.
– Питают мозг лучше всего фрукты-овощи и натуральные продукты. ЗОЖ – главный друг мозга.
– Особое внимание – витаминам группы B. Японцы считают, что витамин B2 важен для профилактики возрастных изменений и старения.
– Водно-питьевой режим очень важен. Вода составляет 20% структуры нейронов.
– Мозг не любит голодания и переедания. Идеальный режим питания 15/9: пищу принимаем только в девятичасовой промежуток.
– Учить языки, играть в шахматы, разгадывать кроссворды и общаться с людьми рекомендуется для профилактики деменции.
– Для сохранения здоровья мозга следует отказаться от многозадачности. Также медики советуют засыпать до 23:00, за час до сна не смотреть в экран смартфона, проветривать и затемнять спальню перед сном.
